Зрительная система, как и другие органы, подвержена возрастным изменениям. С годами может снижаться эластичность хрусталика, замедляться кровоснабжение глазных структур, ухудшаться способность глаза изменять фокусировку. Эти естественные процессы часто сопровождаются утомляемостью и сухостью глаз.
Тренировка для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости и других возрастных особенностях направлена на компенсацию этих процессов.
Наиболее распространенным возрастным изменением является пресбиопия, или возрастная дальнозоркость. Это состояние связано с постепенной потерей эластичности хрусталика и ослаблением цилиарной мышцы, ответственной за фокусировку на близких объектах. Именно поэтому после 40-45 лет многие замечают необходимость отодвигать текст подальше от глаз для четкого восприятия. Кроме того, с возрастом меньше вырабатывается слезная жидкость, что приводит к синдрому «сухого глаза».
Перед началом занятий особенно при наличии хронических заболеваний, необходима консультация с офтальмологом.
Чем полезна зарядка для глаз в пожилом возрасте
Плюсы от выполнения регулярной гимнастики:
- снижение зрительного утомления. Упражнения помогают снять спазм аккомодации и напряжение с глазодвигательных мышц, которое накапливается при длительной работе с гаджетами;
- улучшение микроциркуляции и поддержание тонуса глазных мышц. Регулярная тренировка помогает замедлить естественное ослабление мышечного аппарата, ответственного за движения глаз и фокусировку;
- профилактика синдрома «сухого глаза» и нормализация оттока внутриглазной жидкости.
Некоторые техники мягко влияют на гидродинамику глаза, что может быть полезным в рамках общей профилактики.
.jpg)
«Не навреди»: главные правила безопасности
Регулярная гимнастика для глаз не является панацеей и не способна полностью обратить вспять возрастные изменения. Но она служит действенным инструментом для замедления некоторых процессов, снятия дискомфорта, укрепления мышечного аппарата и сохранения зрительной работоспособности.
Чтобы занятия приносили только пользу, необходимо соблюдать несколько важных правил:
- все движения выполняются плавно, без рывков и резких усилий. Появление боли или выраженного дискомфорта является сигналом к немедленному прекращению;
- перед началом гимнастики следует снять очки или контактные линзы;
- начинать нужно с минимального количества повторений (3-4 раза для каждого упражнения), постепенно увеличивая их до 7-10 по мере адаптации;
- между разными упражнениями полезно делать короткие паузы, просто закрыв глаза на несколько секунд;
- регулярность имеет первостепенное значение. Короткие занятия по 7-10 минут каждый день гораздо эффективнее, чем длительная тренировка раз в неделю;
- помещение для занятий должно быть хорошо освещено, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на глаза.
Выполнение гимнастики не рекомендуется или требует особой модификации под наблюдением врача в следующих случаях:
- восстановительный период после оперативных вмешательств на глазах, например, по поводу катаракты или глаукомы;
- диагностированная отслойка сетчатки;
- острые воспалительные заболевания глаз;
- повышенное внутриглазное давление;
- высокая степень миопии (близорукости).
Не менее важным остается ежегодный профилактический осмотр у врача-офтальмолога для контроля основных показателей, таких как внутриглазное давление и состояние сетчатки.
Комплекс упражнений для глаз на каждый день
Представленные ниже техники гимнастики для глаз для пожилых людей составляют базовый комплекс, который можно выполнять в предложенной последовательности.
«Бабочка»
Спокойно сядьте с прямой спиной. В течение 60 секунд максимально быстро, легко-легко, но без усилий, моргайте. Это упражнение отлично расслабляет мышцы век и улучшает кровоснабжение.
.jpg)
«Вверх-вниз-влево-вправо»
Медленно переведите взгляд максимально вверх, зафиксируйте его на 2-3 секунды, затем так же медленно вниз. Повторите движение влево и вправо. Выполните 3-4 полных цикла. Упражнение направлено на укрепление всех групп глазодвигательных мышц.
«Диагональ»
Перемещайте взгляд из верхнего левого угла вашего поля зрения в нижний правый. Затем из верхнего правого в нижний левый. Движения должны быть медленными и осознанными. Повторите 4-5 раз для каждой диагонали.
«Круги и восьмерки»
Опишите глазами широкий круг по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. После этого можно попробовать описать горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Упражнение улучшает координацию движений глазных яблок.
«Тренировка аккомодации»;
На оконное стекло на уровне глаз прикрепите небольшую метку (например, круг из бумаги). Встаньте на расстоянии 30-40 см от окна. Сфокусируйте взгляд на метке на 2-3 секунды, затем переведите его на удаленный объект за окном (дерево, здание) и задержите на 2-3 секунды. Повторите 8-10 раз. Это эффективная тренировка для глаз для улучшения зрения и снятия спазма аккомодации.
«Расслабление»
Разотрите ладони друг о друга до появления приятного тепла. Закройте глаза и прикройте их сверху сложенными крест-накрест ладонями так, чтобы пальцы лежали на лбу. Не давите на глазные яблоки. Постарайтесь расслабиться в течение 1-2 минут. Этот прием обеспечивает глубокий отдых для зрительного анализатора.
Забота о пожилом родственнике с нарушением зрения может быть непростой. Члены семьи не всегда могут быть рядом. В такой ситуации можно рассмотреть вариант временного или постоянного размещения в пансионаты для престарелых людей.
Постоянный присмотр квалифицированного персонала, помощь с гигиеническими процедурами, соблюдение врачебных предписаний, сбалансированное питание, лечебная физкультура, творческие вечера, общение с единомышленниками — здесь есть все для восстановления здоровья и качественного отдыха постояльцев.
