Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей

Регулярные физические нагрузки укрепляют сердце, мышцы и кости, помогают справляться со стрессом. Скандинавская ходьба представляет собой отличный и простой способ поддерживать здоровье в преклонном возрасте.

В тренировке работают мышцы ног, рук и спины, а нагрузка на суставы при этом уменьшается. Если заниматься регулярно, это помогает улучшить выносливость, координацию движений и равновесие.

Для обеспечения комфорта и безопасности во время занятий, важно знать, как выбрать скандинавские палки для ходьбы мужчине или женщине после 60 лет.

Основные элементы

Именно от рукоятки, темляка и наконечников зависят удобство, безопасность и долговечность снаряжения. 

Рукоятка

При выборе палок важно уделить внимание рукоятке. Она должна быть удобной и не скользить в руке. Популярными материалами являются:

• пробка. Натуральный материал, который впитывает влагу и помогает избежать скольжения;

• резина. Обеспечивает хороший захват, но может быть менее долговечной; 

• пластик. Дешевле и часто может скользить, особенно при длительных прогулках.

Желательно примерять палки в магазине — удобство хвата и баланс веса сильно влияют на ощущения при ходьбе.

Темляк

Это ремень или петля на рукоятке палки, нужен для устойчивой фиксации кисти, он бывает двух типов. Деталь в виде перчатки плотно фиксирует снаряд в руке. Петля же плохо закрепляет кисть, перемещаться становится неудобной.

Обратите внимания, что простые и дешевые модели не имеют разделения для правой и левой руки. Темляк должен соответствовать размеру ладони, особенно если вы покупаете палки для частых и длительных тренировок. Уточните размеры у продавца (часто маркируются как S, M, L, XL по обхвату кисти).

Наконечники

Их следует подбирать в зависимости от поверхности. Для асфальтовых дорог или плитки подойдут резиновые башмачки, а для прогулок по грунтовым тропам или льду — металлические шипы. Резиновые наконечники очень быстро стираются, их лучше приобретать с запасом. Множество современных моделей оборудованы системой быстрой замены.

designed by freepik

Виды палок для скандинавской ходьбы

Изделия бывают двух видов и предназначены для разных уровней подготовки:

1. телескопические. Удобно регулировать по высоте и можно использовать в различных условиях. Они удобны для начинающих;

2. фиксированные. Служат дольше и меньше весят, но их длину нельзя поменять. Они подходят людям с большим весом.

Для пожилых людей особенно важен легкий вес снаряжения. Это помогает снизить нагрузку на суставы и сделать упростить передвижение. Состав, из которого изготовлен снаряд, влияет на прочность и его стоимость:

• алюминий. Доступный и надежный вариант, подходит для повседневного использования;

• карбон. Такие изделия легкие и амортизируют удар, что делает их идеальными для долгих прогулок, но они стоят дороже;

• стекловолокно. Нетяжелые и бюджетные варианты, но при этом их прочность ниже.

При выборе важно обратить внимание на гарантию и репутацию производителя. Стандартный срок — 1 год, для телескопических и складных моделей — более 1 года.

Как правильно подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы: подходящий размер по росту

Существует простая формула: рост человека умножить на 0,66 — 0,68 (для начинающих). Для более тренированных людей параметры могут немного отличаться.

Есть специальная таблица, где указана высота снаряжения. Используя ее нетрудно подобрать палки для скандинавской ходьбы пожилому человеку.

Для подбора длины палок встаньте прямо и возьмите палку: при правильном подборе руки в локте должны быть согнуты примерно под углом 90°.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Четкое следование инструкции при хождении — залог безопасности. Перед началом упражнений нужно отрегулировать высоту палок.

Техника ходьбы предполагает правильное положение тела, спина должна оставаться прямой, слегка наклоненной вперед. При движении рук и ног они должны работать в противоположных направлениях. Локти должны быть прямыми и двигаться от плеча подобно маятнику, при этом отталкиваясь от земли.

Шаги начинаются с пятки, постепенно переходя на носок, при этом важно активно отталкиваться пальцами ног. При движении рука должна быть полностью выпрямлена, а ладонь должна заходить за корпус. Следите за осанкой: лопатки должны быть сведены вместе, а корпус не должен раскачиваться из стороны в сторону.

Для начала лучше проводить короткие тренировки, постепенно увеличивается продолжительность и интенсивность. Важно избегать переутомления.

designed by freepik

Правильный уход за палками

Основные рекомендации по уходу:

1. чистка после использования. После каждой тренировки убирайте грязь и пыль с палок мягкой влажной тряпкой или губкой. Особое внимание уделяйте наконечникам и резьбовым соединениям (если палки разборные) — там часто скапливается песок и мелкие частицы. Если после прогулки на палках осталась грязь, промойте их под слабой струей воды и тщательно вытрите насухо;

2. сушка и хранение. Всегда сушите палки при комнатной температуре, не ставьте их рядом с радиаторами, обогревателями или на прямом солнце — сильный нагрев может повредить материалы. Храните палки в сухом, хорошо проветриваемом помещении. Избегайте сырости, чтобы не появилась коррозия на металлических элементах и не рассыхались пробковые или резиновые части;

3. уход за темляками и рукоятками. Темляки (петли или перчатки) регулярно проверяйте на целостность швов и креплений. Если темляки запачкались — аккуратно промойте их вручную с мягким мылом и хорошо высушите вдали от источников тепла. Пробковые и резиновые рукоятки очищайте влажной салфеткой, не используйте агрессивные моющие средства;

4. контроль состояния наконечников. После каждой прогулки проверяйте состояние резиновых или металлических наконечников. Сильно изношенные резиновые насадки заменяйте вовремя — это не только продлевает срок службы палки, но и обеспечивает безопасность при ходьбе. Для моделей с быстрой заменой наконечников своевременно осматривайте фиксаторы и механизм крепления;

5. смазка резьбовых соединений. Если палки имеют механизмы регулировки длины, периодически разбирайте и прочищайте.

Пожилые люди должны заниматься физической активностью в комфорте. Особенно, если у них есть проблемы с мобильностью или им требуется постоянное наблюдение. Когда уход за родственником становится сложным, стоит рассмотреть вариант размещения в пансионате для пожилых людей. Там не только заботятся о пенсионерах, но и организуют активное времяпрепровождение. В пансионате организованы занятия скандинавской ходьбой в группах.