Прогулки на свежем воздухе важны для физического и эмоционального здоровья. Ходьба укрепляет сердце, улучшает дыхание, стабилизирует настроение и снижает стресс. Точного ответа на вопрос, сколько шагов в день надо проходить для улучшения состояние здоровья у мужчин и женщин после 70 лет, нет, поэтому планировать подобное мероприятие нужно с учетом сил.
Подготовка: что учесть для комфорта и безопасности
Заблаговременная организация позволяет избежать дискомфорта и риска, сделав прогулку приятным и полезным мероприятием. Ниже приведены рекомендации, которые позволят обеспечить максимальный комфорт.
-
одежда и обувь. Выбирайте одежду по сезону, удобную и не сковывающую движений. Обувь должна быть на нескользящей подошве, с хорошей фиксацией.
-
погодные условия. Учитывайте температуру и влажность. В солнечные дни понадобятся шляпа или кепка и солнцезащитный крем. В прохладную погоду возьмите плед, теплую куртку, на голову обязательно теплый головной убор.
-
аксессуары. Возьмите бутылку воды, легкие закуски, удобный стул или плед для отдыха.
Помните о следующих рекомендациях:
-
выбирайте утреннее время, чтобы было светло и родственник чувствовал себя бодро;
-
заранее подберите маршруты с ровной поверхностью, чтобы снизить риск падений. Удобные дорожки без крутых подъемов и спусков облегчат передвижение;
-
следите, чтобы рядом были места для отдыха: лавочки, беседки или небольшие кафе;
-
избегайте шумных зон и дорог с интенсивным движением.
Нет точной информации, сколько минут ходьбы в день рекомендовано людям пожилого возраста. Однако оптимальным временем признают 15–30 минут на свежем воздухе с возможностью отдыха каждые 5–10 минут. Безопасная минимальная норма для большинства пенсионеров с умеренной активностью — 3–5 тысяч шагов по ровной поверхности.
Где лучше гулять?
При организации учитывайте уровень физической активности, хронические заболевания и ограничения в движении. Выбирайте красивые, удобные и безопасные маршруты, чтобы провести приятное время с пользой.
Балкон или терраса
Если пенсионер ослаблен или ему сложно ходить, то можно начать с выхода на балкон или террасу. Удобное кресло, плед и короткий отдых на свежем воздухе улучшают настроение и создают атмосферу уюта.
Лавочка возле дома
Разговоры с соседями или спокойное время на свежем воздухе дарят положительные эмоции. Для большего комфорта можно взять термос с напитком или книгу.
Сквер или бульвар
Для ходьбы в городе подойдут скверы с ровными дорожками, лавочками и деревьями. Если человек любит животных, прогулка с питомцем может стать приятным дополнением.
Парки и природные зоны
Парк или лес — идеальный выбор для времяпрепровождении на природе. Чистый воздух и спокойная обстановка способствует расслаблению. Планируйте маршрут так, чтобы на пути были лавочки или зоны для отдыха. Если требуется, можно взять раскладной стул.
Польза прогулок для пожилых людей
Нахождение на природе снижает уровень тревоги и отвлечься от повседневных забот. Вид зелени, водоемов и открытого пространства способствует расслаблению и улучшает общее настроение. Физическая польза пешей ходьбы:
-
улучшение состояния сердца и сосудов. Регулярные тренировки поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и снижает вероятность гипертонии;
-
сохранение мышечной силы. Такая тренировка способствует лучшей подвижности;
-
стабилизация обмена веществ. Активный образ жизни помогает предотвратить избыточный вес и снижает риск диабета;
-
поддержка дыхательной системы. Свежий воздух насыщает клетки кислородом, укрепляя иммунную систему;
-
развитие координации. Ходьба в пожилом возрасте необходима для улучшения баланса и снижения вероятности падений;
-
снижение боли в мышцах. Такая нагрузка помогает снять напряжение в суставах.
Тем более совместные прогулки с близкими укрепляют ваши отношения.
Системы тренировочной ходьбы
Скандинавская ходьба — эффективный и доступный вид физической активности. Использование палок помогает равномерно распределить нагрузку между верхней и нижней частью тела, снижая давление на суставы и позвоночник. Эта техника улучшает координацию, укрепляет сердце и сосуды, а также повышает общий тонус организма.
Такая оздоровительная ходьба особенно полезна для пожилых людей благодаря мягкому воздействию на суставы. Регулярные занятия улучшают дыхание, укрепляют иммунитет и помогают сохранить подвижность. Простота освоения делает этот вид активности подходящим для разного уровня физической подготовки.
Сложно организовать качественный уход и регулярные активные занятия для пожилого родственника. В таком случае частные пансионаты могут стать хорошим решением. Профессиональный персонал обеспечивает круглосуточный уход, включая прогулки, оздоровительные упражнения и участие в социальных мероприятиях. Пансионаты предлагают комфортные условия проживания, полноценное питание и широкий выбор активностей, таких как арт-терапия и мастер-классы, чтобы ваш близкий чувствовал себя комфортно.
