Водные тренировки укрепляют мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. Во время плавания нагрузки на ноги и позвоночник минимальны. Это важно для пенсионеров, которые не могут заниматься классической физкультурой из-за артрита или артроза. Чтобы тренировки пошли на пользу, важно придерживаться рекомендаций специалистов.
Польза плавания для пожилых
Плавание для людей после 60 – это не только укрепление мышц и повышение их тонуса. Другие плюсы аквафитнеса:
- Благоприятно влияет на периферическое кровообращение, улучшает тонус сосудов. У людей с варикозным расширением вен конечностей уходит болезненное напряжение.
- Плавание помогает укрепить сердце, повысить емкость легких и улучшить кровообращение.
- Вода создает сопротивление, которое требует интенсивных движений, способствующих улучшению гибкости и подвижности суставов.
- Аквафитнес стимулирует обмен веществ, является профилактикой застойных процессов и вызванных ими хронических воспалений.
Плавание разрешено людям с лишним весом. Водная среда уменьшает нагрузку на суставы, но помогает эффективно сжечь калории — от 300 до 500 за 1 час тренировки. Это равносильно бегу трусцой или интенсивной езде на велосипеде.
Восстановительный аквафитнес
Бассейн – щадящий способ восстановления после травм и заболеваний. Упражнения нормализуют координацию движений, запускают работу мышц-стабилизаторов, усиливают питание суставов и мягких тканей. На каком этапе реабилитации вводить аквафитнес, и сколько раз в неделю ходить, решает лечащий врач.
Плавание после инсульта обычно допускается через 6 месяцев после начала реабилитационных мероприятий. Важным условием является отсутствие противопоказаний. Сначала будут вводные пробные занятия с отслеживанием реакции организма продолжительностью не более 20 минут. При хороших показателях время постепенно увеличивают до 40-60 минут.
Есть специальные противоостеохондрозные комплексы, гимнастика для увеличения мобильности суставов, аэробная программа для мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы. Эффект от аквафитнеса накопительный, результаты становятся заметны после года занятий.
Противопоказания
Пенсионерам не стоит посещать бассейн в следующих случаях:
- Сахарный диабет;
- Гепатит;
- Гемофилия;
- Недержание мочи и кала;
- Инфекционные процессы;
- Дыхательная недостаточность;
- Обострение артрита и других хронических заболеваний;
- Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
- Кожные заболевания;
- Слабоумие, расстройства нервной системы.
После инсульта аквафитнес противопоказан при повышенном давлении, головокружении, стенокардии, температуре выше нормы.
Особенности занятий в пожилом возрасте
Как правильно плавать в бассейне для здоровья:
- Самостоятельные занятия могут дать взрослому человеку излишнюю нагрузку на воротниковую зону и позвоночник, спровоцировать быструю утомляемость. Технику должен поставить тренер с учетом особенностей здоровья.
- Сначала человек должен пройти тестирование, в том числе проверку функции внешнего дыхания. По результатам тестирования тренер или физиотерапевт скажет, как часто можно плавать в бассейне и по какой программе заниматься. В среднем это три раза в неделю.
- Нагрузку нужно вводить и повышать постепенно, под контролем специалиста. Не нужно стремиться проплывать максимум. Желательно записываться в специальные группы или к личному тренеру, который знает анамнез подопечного. Самостоятельные занятия менее эффективны и даже могут быть опасны.
Перед погружением в воду обязательно выполнение разминки для разогрева основных суставных и мышечных групп, связок, подготовки сердечно-сосудистой системы.
Для посещений бассейна необходимо следующее:
- Защитные очки. Минус бассейнов − хлорированная вода. Она нанесет вред слизистой глаз, усугубит их сухость, может спровоцировать воспаление и ухудшение зрения.
- Защитная шапочка.
- Удобный купальный костюм и тапочки для душа.
- Крем для кожи. После хлорированной воды и без того сухая кожа пожилого человека теряет остатки влаги, которую необходимо восполнить.
- Набор поддерживающих препаратов, прописанных лечащим врачом.
Важен самоконтроль. При первых признаках недомогания необходимо прекратить тренировку и поставить в известность наблюдающего специалиста.
Плавание для пожилых людей – это эффективный и безопасный способ отсрочить негативные возрастные изменения и улучшить показатели здоровья. Начинать занятия можно только с разрешения лечащего врача и под контролем тренера.
