Тренировки в любом возрасте способны не только улучшить состояние здоровья, но и увеличить продолжительность жизни. Ученые из Падуанского университета выяснили, что регулярные физические нагрузки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — самой распространенной причины смертности. Особенно заметен эффект спорта для пожилых мужчин в возрасте 70-75 лет: при активном образе жизни патологии возникают в 2 раза реже, чем при малоподвижном.
Не все тренировки подходят для пенсионеров — прожитые годы и общее состояние здоровья накладывают свои ограничения. Поэтому важно правильно подобрать для пожилых людей упражнения, которые будут приносить удовольствие и положительно воздействовать на организм.
Польза тренировок для человека в преклонном возрасте
Активный образ жизни оказывает разностороннее влияние на пожилых:
-
способствует сохранению формы. С возрастом мышцы могут атрофироваться. В случае повреждения они плохо восстанавливаются. Регулярные тренировки помогают сохранить и укрепить мускулатуру;
-
улучшает самочувствие — физическая активность способствует выделению эндорфинов — естественных гормонов счастья, улучшающих настроение, снижающих уровень стресса и тревоги;
-
повышает эластичность связок и суставов, что улучшает их подвижность и снижает риск повреждений;
-
уменьшает риск развития хронических заболеваний сердца, диабета;
-
укрепляет организм, повышает иммунитет. Регулярные тренировки улучшают мозговую деятельность, работу кровеносной и дыхательной системы, ЖКТ и др.;
-
способствует снижению веса и сохранению его в оптимальных пределах.
Общие рекомендации
Не каждый вид спорта одинаково полезен пенсионерам. При выборе направления занятий следует учитывать ряд рекомендаций:
-
при выборе вида нагрузок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно этот пункт важен при наличии хронических заболеваний. Противопоказанием могут стать серьезные психические расстройства, блокада сердца, недавний инсульт и др.;
-
действовать по принципу от простого к сложному. Не стоит сразу нагружать организм, делать это нужно постепенно и последовательно;
-
выбрать зал, клуб, где предлагают фитнес для пенсионеров. В этом случае курсы разрабатываются с учетом возрастных особенностей и выполняются под наблюдением опытного тренера. Ведь отсутствие разминки, неправильное исходное или промежуточные положения могут стать причиной травмирования.
В пансионатах для пожилых занятия проводятся в соответствии с уровнем подготовки и потребностями постояльцев. В некоторых местах предлагается специальная гимнастика для пожилых людей за 70 лет или другие программы. При этом персонал проследит за правильностью выполнения заданий и обеспечит регулярность посещения спортзала. Пенсионеры будут комфортно себя чувствовать в обществе ровесников.
Виды тренировок
В рейтинг лучших видов спорта для поддержания здоровья и физической формы людей пенсионного возраста входят следующие.
Йога
Представляет собой систему, нацеленную на растяжку и расслабление мышц. Для занятий йогой для пожилых женщин и мужчин подбираются асаны, которые не требуют интенсивных нагрузок, дыхательные практики. Такие тренировки позволяют сохранить бодрость духа, достичь психического равновесия, повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие. Регулярные занятия обеспечивают гибкость позвоночника и сильный мышечный корсет, улучшение кровообращения, профилактику остеопороза.
Пилатес
Это комплексная методика тренировок, в которой сочетаются тайчи, йога для пожилых и другие восточные традиции. Пилатес выполняется в медленном темпе, доступен людям с разным уровнем физической подготовки, нацелен на коррекцию веса, улучшение осанки и гибкости, снятия напряжений и болей в теле. Регулярные тренировки позволяют укрепить мышцы, бороться со стрессом, повысить настроение.
Плавание и аквааэробика
Могут стать частью реабилитационной программы. Плавание – прекрасный способ расширить свой досуг и получить щадящие нагрузки, которые являются профилактикой многих недугов и дряблости кожи, активируют обменные процессы. Специальная водная гимнастика для пожилых людей нацелена на закаливание, укрепление мышечного корсета, снижение массы. При этом важно помнить о необходимости соблюдения личной гигиены.
Ходьба
Доступные кардиотренировки для людей молодого и пожилого возраста. Час энергичной прогулки позволит сжечь 200-300 килокалорий, что можно сравнить с 30 минутами бега. При этом суставы и сердце испытывают более щадящую нагрузку. Занятия на свежем воздухе повышают настроение, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Гимнастика, зарядка
Эта разновидность фитнеса для пожилых позволяет развивать разные группы мышц, снимать или снижать болевые ощущения, улучшать координацию движений, тонизировать тело. Оптимальная продолжительность тренировки — 30-40 мин.
Комплекс лучше подбирать индивидуально с тренером, с учетом состояния здоровья. Например, для пожилых силовые упражнения включают только при наличии физической подготовки и отсутствии противопоказаний.
Велосипед
Не подходит людям с болезнями позвоночника, астмой, пороками сердца. Если противопоказаний нет, то важно правильно выбрать велосипед и темп. Продолжительность велопрогулок должна составлять не менее часа. Это обеспечит насыщение организма кислородом, активную циркуляцию крови, подтяжку мышц, нормализацию веса.
Физическая активность, подобранная в соответствии с состоянием здоровья, оказывает положительное влияние на его самочувствие. Хорошо знают об этом в пансионатах для пожилых людей. Постояльцы регулярно занимаются зарядкой и ходьбой на свежем воздухе. Упражнения обеспечивают оптимальную нагрузку для мышц и суставов, позволяя им работать, но не перенапрягаться.
