Диабет и повышенное давление часто встречаются в пожилом возрасте. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, важно каждый день уделять внимание простым, но регулярным действиям.
Правильно организованный день и сбалансированное питание помогают стабилизировать сахар в крови и давление, дают силы и снижают риски для здоровья.
На что обратить внимание
С возрастом организм может реагировать на нагрузки иначе. Часто появляется быстрая утомляемость, головокружение. Уровень сахара в крови и давление могут меняться, особенно если пропустить прием лекарств, поесть не вовремя или резко повысить активность.
Нерегулярный сон, беспорядочное питание и отсутствие движения усугубляют эти проблемы. Понимание этих особенностей помогает создать собственную памятку для людей с сахарным диабетом и такой распорядок, который будет поддерживать нормальное давление и беречь силы.
.jpg)
Правильный режим дня для людей пожилого возраста
Режим нужен для того, чтобы организму было легче работать. Главное — выработать привычку совершать процедуры примерно в одно и то же время:
- сон. Стараться ложиться спать и просыпаться в привычные часы;
- лекарства. Измерять давление, принимать таблетки строго по графику, который назначил врач;
- питание. Есть лучше чаще, но небольшими порциями, избегая длительных перерывов между приемами пищи;
- отдых и активность. Планировать день так, чтобы спокойные занятия чередовались с короткими периодами легкой активности.
Примерный план дня. Время можно менять под свои привычки:
- утро (7:00–8:00). Пробуждение. Измерение давления и сахара (если это рекомендовано врачом). Прием утренних лекарств;
- завтрак (8:00). После завтрака — легкая зарядка или небольшая прогулка;
- день (12:00–13:00). Обед. После обеда полезен короткий отдых;
- вторая половина дня. Спокойные занятия: чтение, рукоделие, общение. Можно сделать легкую гимнастику;
- вечер (18:00–19:00). Легкий ужин;
- перед сном (21:00–22:00). Спокойное времяпрепровождение, возможно, короткая прогулка. Измерение давления. Прием вечерних лекарств. Подготовка ко сну.
Питание при диабете: что важно знать
Питание для пожилых с диабетом не должно быть скучным. Его основа — регулярность и выбор полезных продуктов. Есть лучше 5-6 раз в день: три основных приема пищи и перекусы. Основу рациона должны составлять овощи, зелень, цельнозерновые каши. Важно включать нежирный белок: курицу, рыбу, творог.
Следует ограничить сахар, сладкую выпечку, белый хлеб. Перед тем как сильно менять рацион, лучше обсудить это с лечащим врачом.
Питание при повышенном давлении
Для контроля давления самое важное правило — уменьшить количество соли. Готовить лучше без добавления соли, слегка досаливая уже готовое блюдо в тарелке.
Стоит отказаться от колбас, копченостей, соленых сыров и консервов. В меню полезно добавить больше овощей, фруктов, нежирной рыбы и кисломолочных продуктов.
Помните, что резкие диеты не нужны, а все изменения в питании для пожилых при гипертонии должны быть плавными.
.jpg)
Легкая физическая активность
Безопасное движение очень полезно. Оно помогает контролировать и сахар, и давление. Лучше всего подходят ежедневные прогулки в удобном темпе, простая гимнастика дома, упражнения на растяжку.
Главное — не перегружаться. Интенсивность занятий нужно обсудить с врачом.
Контроль давления, сахара и прием лекарств
График давления человека с гипертонией и частоту измерений сахара определяет врач. Чтобы ничего не забыть, можно завести простую тетрадку для записей. Туда удобно записывать показания приборов и отмечать прием лекарств.
Самостоятельно менять дозировки препаратов нельзя — это может сделать только специалист.
Забота о родственнике в возрасте, особенно если у него есть проблемы со здоровьем, требует много внимания. Если организовать полноценный уход дома сложно, можно рассмотреть вариант размещения в пансионате. Это комфортное место, где о вашем близком позаботятся профессионалы. Персонал поможет с бытом, будет следить за режимом и приемом лекарств. Для постояльцев готовят полезное питание, организуют посильную активность. Здесь проводят творческие вечера, арт-терапию и находят единомышленников.
