Мужчины и женщины в солидном возрасте нередко испытывают сложности с запоминанием информации. Пенсионеры зачастую не помнят, куда кладут очки и ключи, переживают, выключили ли воду и свет перед уходом, теряются перед полками супермаркетов, поскольку забыли зачем пришли. Однако забывчивость - не просто возрастная особенность и причина для добродушных насмешек.
Подобные проявления могут говорить о начале развития нейродегенеративного заболевания головного мозга, прогрессировать и снижать качество жизни. В таком случае необходима консультация невролога и регулярное выполнение ментальной гимнастики для мозга - упражнений для сохранения когнитивных навыков и памяти для пожилых людей.
Зачем нужна ментальная гимнастика
Для стимуляции нейронов - нервных клеток головного мозга, необходимо каждый день получать новую информацию: думать, рефлексировать, осваивать новые и закреплять старые навыки. Правильно выполняемая ментальная "зарядка" дает следующие результаты:
- улучшение концентрации и запоминания;
- профилактика когнитивных нарушений;
- поддержание общей умственной активности.
Важно знать технику выполнения и участия в играх, которые помогут укрепить нейронные связи в мозге.
Тренировка памяти
Тем, кто задается вопросом, как улучшить память в пожилом возрасте, необходимо обратить внимание на когнитивные задачи. Игры на внимание и методы мнемотехники способствуют укреплению нейронных связей и поддержанию умственной активности в старшем возрасте.
Запоминание списков
Напишите в столбик три-четыре десятка существительных, которые пенсионер часто использует в быту. Пронумеруйте слова по желанию. Попросите родственника написать или назвать их в таком же порядке, как в списке. Если он сразу запомнил и без труда воспроизвел слова, в следующий раз пишите несложные словосочетания.
Ассоциации
Для организации понадобятся карточки с картинками, например, как в настольных играх с готовыми наборами картинок по типу "Имаджинариум", "Ловец снов", "Диксит" и подобные. Эмоциональные ассоциации можно просто называть при вытягивании очередной картинки или загадывать их другим участникам, чтобы они могли подобрать соответствующую карточку из набора. Придумывать ассоциации - весело. Они развивают воображение, активизируют аналитическое мышление и логику.
Пальчиковая гимнастика
Регулярные тренировки для развития мелкой моторики рук улучшают координацию, силу и гибкость пальцев, что в свою очередь приводит к улучшению речи и письму.
Зеркальные движения
Встаньте или сядьте напротив родственника преклонного возраста. Начните двигать кистями рук и пальцами. Задача пенсионера - точно повторить ваше движение с отставанием на 1-2 такта.
Зеркальные движения и другие приемы пальчиковой гимнастики для пожилых помогают восстанавливаться после инсультов, улучшать моторику и чувствительность парализованных конечностей, а также укрепляет концентрацию внимания.
Кольца
Перед выполнением полезно размять руки: сжимать-разжимать кулаки, энергично тереть ладони. Соедините большой и указательный палец одной руки. Остальные пальцы распрямите, прижмите друг к другу, поднимите по направлению к потолку. Повторяйте сначала одной рукой, затем - второй. Когда это будет получаться легко, выполняйте движения синхронно обеими руками. Зеркальные движения и кольца улучшают подвижность кистей и пальцев, а также развивают концентрацию.
Тренировка концентрации и внимания
Практические задания направлены на развитие способности фокусироваться на выполнении определенных задач. Регулярная работа по управлению вниманием повышает эффективность в повседневной жизни и профессиональной деятельности.
Счет в обратном порядке
Считайте вслух от ста и до нуля быстро. Если это дается легко, считайте в обратном порядке, называя только четные или только нечетные числа. Попробуйте устроить соревнование на скорость с родственниками или друзьями.
Важно стараться всегда считать и не использовать калькулятор без крайней необходимости. Бытовые примеры такой гимнастики: пересчет денег, суммирование стоимости продуктов перед кассой, сложение двух-трехзначных чисел.
Сканворды и головоломки
Сборники кроссвордов и других популярных задач доступны, как на маркетплейсах, так и в газетных киосках. За небольшую сумму можно приобрести толстый журнал и отгадывать слова в течение многих дней, не заглядывая в ответы. Преимущество таких заданий в том, что они затягивают, вызывают азарт и не являются однообразными. Чтобы справиться с кроссвордом, придется быть внимательным в течение долгого времени.
Интеллектуальные игры
Вовлечение в подобные занятия может обогатить жизнь людей преклонного возраста новыми ощущениями, укрепить их социальные контакты и предоставить удовлетворение от приобретения новых знаний и навыков.
Шахматы
Популярная игра с большим количеством сложных правил. У пенсионера, научившегося играть, всегда будут интеллектуальные соперники: хотя бы один игрок, готовый к участию в шахматной партии, найдется без преувеличения в каждом дворе многоэтажного дома. Чтобы освоить интересные комбинации фигур и играть лучше, стоит посмотреть тематические видео или приобрести учебник.
Шахматы развивают стратегическое мышление, помогают найти единомышленников. Именно эта игра не надоедает в течение многих лет, а самым настойчивым, способным и опытным она открывает путь к районным, городским и более масштабным соревнованиям. Это может стать новой целью и мотивацией к ведению активной жизни.
Судоку
Вписывайте в свободные клетки цифры от 1 до 9. Следите, чтобы в каждой строчке, в каждом столбике и в каждом блоке клеток размером 3х3 каждая цифра была вписана только единожды.
В магазинах приложений для смартфонов можно скачивать бесплатные судоку разной сложности или покупать недорогие печатные сборники с такими заданиями, чтобы беречь зрение. Судоку сохраняют способности к логическому рассуждению, поддержать критическое мышление, остаться ментально подвижным.
Творческие хобби
Рисование, письмо, решение головоломок и музыкальных задач стимулируют и помогают поддерживать умственную активность.
Рисование
Арт-терапия через работу с цветом развивает креативное мышление, помогает расслабиться, отпустить переживания и снизить тревожность.
Картины по номерам - популярное хобби. Требуется заполнить краской или фломастерами пронумерованные области в соответствии с приложенной схемой. Усложнить тренировку можно, используя приемы рисования за преподавателем из обучающего видео, выбрав интересный сюжет. Нарисовать пейзаж, который запомнился во время прогулки, или предмет простой формы, который находится рядом, например, круглый фрукт или овощ уже сложнее.
Для начинающих подходят гуашь и акрил (недорогие укрывистые краски позволяют легко исправлять ошибки, в отличие от полупрозрачной акварели), карандаши, цветная пастель, маркеры для скетчинга. Для работы с масляными красками и общением с единомышленниками стоит поучаствовать в мастер-классах.
Письмо
Ведение дневника, в котором удобно записывать 3-5 запомнившихся за день моментов, позволяет понять ход своих мыслей, заметить и решить некоторые ментальные проблемы. Со временем привычка к письму может дополниться желанием поделиться собственными мыслями с другими, и хобби может перерасти в блог. Это не только положительно влияет на память, способствует эмоциональному оздоровлению, но и мотивирует к освоению писательского ремесла.
Ухаживать за родственником преклонного возраста непросто, это требует большого количества времени. Если родственник недавно перенес инсульт или инфаркт, стал забывать простейшие вещи, нуждается в присмотре и организации развлечений, в таких случаях стоит рассмотреть возможность размещения в пансионаты для пожилых с деменцией. Здесь осуществляется внимательный уход со стороны персонала, сбалансированное питание, ежедневные прогулки, разнообразный досуг, чтобы ваш близкий чувствовал себя комфортно.
